ćwiczenia plecy

[...] postawisz na grubośc to wtedy rób dwa wiosła lub wiosłowanie i przyciaganie do klaty Na prostowniki najlepszy jest martwy ciąg. Każda jego wariancja będzie dobra. Inne ćwiczenia to "dzień-dobry" lub unoszenia tułowia w opadzie. Są to jednak gorsze jakościowo ćwiczenia Ok czyli co do barków to : Czwartek(Klatka+Barki przód i środek) Barki: [...]

To jak ktoś codziennie chodzi do pracy czy biegnie to ma powiedzieć ze nei trenuje nóg bo jeździ do pracy rowerem. W koszykówce tym bardziej powinieneś zwrócić na to uwagę, w ten sposób ochraniasz ścięgna, aparat ruchowy, możesz poprawić skoczność. W/w plan w dwa dni by można zamknąć, plecy np slabo atakowane, 2 cwiczenia, szrugsów nie liczę,

[...] będzie trenowany w śr, oraz piątek. W środę zobaczę jak wyposażona jest siłownia i jeśli będę w stanie to dorzucę "Allachy" jeszcze na brzuch 4serie po 8-12p. Plecy będę robił ćwiczenia w takiej kolejności jak napisałeś. No podział na dni treningowe niestety tylko taki ze względu na szkołę. Jak z resztą dni treningowych? Wszystko jest dobrze?

[...] na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Nakręciłam nawet film z hip thrust, bo szczerze nie cierpię tego ćwiczenia, więc podejrzewam, że technika też kuleje. Starałam się robić powoli i dokładnie, więc jakby ktoś nie wiedział, to jest po-wo-li w moim wykonaniu :-D Wszelkie uwagi [...]

Hetavel - generalnie trzymam się zasady, że na każdym treningu robię FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków [...]

[...] 50g na CKD,tauryna 1 kaps rano w dni ładowań więcej z kreatyną,witaminy. Ostatnio przerabiany plan:Split,od kwietnia FBW(które chce przedstawić) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie robiłem póki co wogole przysiadow ani martwego z ciężarami(narazie oszczędzam) wyciskanie max to [...]

[...] na siłowni : Zacząłem we wrześniu 2015 r. chodziłem miesiąc potem przestałem i teraz obecnie od grudnia ćwiczę konkretnie. Moja technika oceniam na dobrą, poprawnie wykonuje ćwiczenia. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, niedługo full (Kupienie karnetu) Dieta : bez nadwyżki, [...]

Hetavel - generalnie trzymam się zasady, że na każdym treningu robię FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków [...]

Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]

[...] pasa 88 Obwód klaty: 101 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Narciarstwo, piłka nożna (raz w tygodniu) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, ćwiczenia w domu: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: Co chcę osiągnąć? Przedewszystkim lepsze samopoczucie. Po przeczytaniu tematów o [...]

[...] coś mimo tego i mi pomoże. Posiadam w domu hantle, sztangę, ławkę prostą i drążek. Jakie macie dla mnie rady i propozycje na trening z moim sprzętem i do tego jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, które mi pomogą ? Wiem, że ważna jest dobra rozgrzewka i rozciąganie po treningu. Najbardziej zależy mi na porządnym planie dla początkujących, [...]

Jak ćwiczyć plecy w domu bez żadnego sprzętu? Czy są jakieś dobre ćwiczenia?

[...] by iść do lekarza albo fizykoterapeuta. Wiem że trenowanie przez parę tyg pomimo bólu też jest głupie, także nie musicie mi tego mówić :) Żona mi ciągle to mówi :) Ale mam prośbę czy ktoś jest wstanie polecić mi jakieś ćwiczenia na podstawie których można by zdiagnozować, który to mięsień i jakie ćwiczenia można spróbować robić aby go rozciągnąć.

[...] obu stron linki od dołu 3s 8p Wtorek uginanie ramion na wyciągu używając gryfu łamanego 12p,10p,8p,6p prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12p,10p,8p,6p Obydwa ćwiczenia wykonuje w serii łączonej uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12p,10p,8p,6p francuskie wyciskanie leżąc 12p,10p,8p,6p Tutaj również wykonuje serię [...]

[...] mięśnie, mam aktualnie około 21% bf 186cm/95cm/89kg Od początku mojej przygody z siłownią siła skoczyła, obwody też i jestem bardzo zadowolony co dalej napędza mnie do ćwiczenia. Prosił bym o pomoc co zmienić i kiedy dodać aeroby, byłaby to jazda rowerem. Redukcje chcę przeprowadzić bez jakichkolwiek suplementów. Pozdrawiam i dziękuje za [...]

[...] Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to trochę absurdalnie gdyż zawsze robiłem 3/4 serie po 3 ćwiczenia jeśli chodzi o biceps czy triceps,superserie czy dropsety a klatka ,plecy to wiadomo,4 serie po 4 ćwiczenia,nawet 5 jeśli chodziło o plecy . Dieta jak dieta,nie [...]

Witam . Przygodę z siłownia zaczełem już dawno temu , dużo przerw spowodowane szpitalem itp . Na początku warzyłem z 55 kg przytyłem do około 70 kg i pół roku przerwy ( mononukleoza ) po około 6 msc powrót do siłki niestety mało siły + brak diety . Aktualnie waze 78 kg 177 cm wzrostu. Od 2 tygodni jestem na redukcji dieta jest , treningi [...]

[...] razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. itp. Pierwsze 6 tyg (polowa lutego) byly zajj**iste. Nie wiem czy to pamiec [...]

Chodzi mi raczej o to że plecy od zawsze mam słabe od samego początku siłowni , a ćwiczenia na najszerszy robie w tym podciaganie , wiosłowanie i przyciagania różnego rodzaju zależy od dnia :D Redukcje chce zrobić malutką , odsłonić lekko brzuch i utwardzić mięśnie na ciele żeby wejść na zdrową diete na mase dobić pare kg mięśnia ) BTW: niby 77kg [...]

[...] nieżle się prezentował, ale wygląd to kwestia gustu, a de gustibus non est disputandum. Trajektorie ruchu też bardzo mi odpowiadały. Wyjątkowo podpasowała mi maszyna do ćwiczenia pleców (ROWING MACHINE CIRCULAR) - chyba jedna z lepszych na jakich miałem okazję ćwiczyć, jeżeli chodzi o trajektorię ruchu. Wszystko byłoby super, gdyby nie jeden [...]